45 lat

[...] PRZED TRENINGIEM: (około 15 min przed treningiem) jedna średnia łyżeczka na pusty żołądek PO TRENINGU (około 15 min. po) średnia płaska łyżeczka ZA KAŻDYM RAZEM DO KREATYNY ok. 20g GLUKOZY Prosze o pomoc bo na suplach się wogóle nie znam, trenuje teraz CYKLICZNIE -3grupa, 18 lat i pierwszy raz biore suple! z góry dzięku za pomoc! ...::::...

Witam Zastanawiam się ile razy powiniennem trenować w tygodniu, tak aby nie było ani za dużo, ani za mało :). Mam 13 lat (w sierpniu 14;]) i do tej pory trenuję właśnie 5-6 razy w tygodniu tyle że te 6 razy to tylko tak co drugi tydzień :P i nie wiem właśnie czy mogę biegać tylko 5 razy ? A zamiast szóstego treningu jakiś basen czy coś? Dodam że [...]

Cześć! Zaczynam raczkować w temacie diety i ułożyłem coś poniższego. Mam 21 lat, 81kg i 176 cm. W dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek) biegam w godzinach 7-7:45 oraz ćwiczę na siłowni trening ogólnorozwojowy polecany na tutejszym forum (pierwszy rok treningów...). Moje łączne zapotrzebowanie wynosi zapewne niecałe 3000kcal, dlatego [...]

[...] kcal mam w głowie jakąś mglę tzn. nie wiem jak to dokładnie opisać. Wcześniej rano wstałem z rozjaśnionym umysłem, a teraz mogę w logiczny sposób myśleć mniej więcej od 10-11 rano. Może to jakaś wina hormonów albo coś takiego ? Diety jako tako rozpisanej nie mam, tylko celuje w kcal przy założeniu zdrowego odżywiania. Mam 30 lat. Proszę o pomoc.

[...] pomocy. Kupiłem ławeczkę i hantelki, przymierzam się do zakupu sztangi z ciężarami. Ale wpierw postanowiłem się Was poradzić w kwestii planu treningowego. O mnie: 35 lat, 171 cm, 75 kg. Kompletnie początkujący. Ćwiczę z ławeczką i hantlami od ok tygodnia na rozruch co przyjdzie mi do głowy. Kiedyś chodziłem na siłownię ale to tak dawno że [...]

Witam, wracam z powrotem do przestrzegania diety chciałbym abyście mi ją ocenili. 18 lat, 195cm wzrostu, 80kg. Godziny są może nie do końca dokładne, bo uzależnione to jest od szkoły i od godzin w których tą szkołę kończę. Proszę o ocenę. Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2011-02-16 14:02:45

Nie nie ma tutaj żadnych zdjęć ;] Witam. Trenuje u kolegi, ktory ma siłownie w piwnicy. Oboje mamy po 15 lat. Sprzęt, ktory on posiada to: -Ławeczka pozioma z możliwością ustawienia skośnej 14-45 stopni. -Gryf 10 kg -W sumie 72 kg krązków(2x3kg,2x8kg, 2x10kg, 2x 15 kg) -Hantla 11kg Chciałbym prosić o trening na siłę w celu polepszenia się w [...]

Witam, mam 16 lat, 182 cm wzrostu i 60 kg wagi. Zaczynam swoja przygodę z siłownia i chciałbym przytyć przynajmniej 5 kg do wakacji. Czy ta dieta była by dla mnie odpowiednia ?? *Posiłek 1 -- 7.00 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% *Posiłek 2 -- 11:00 Ser 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 2 Banany *Posiłek 3 -- 14.00 100g kaszy gryczanej [...]

[...] dieta, nie bardzo skomplikowana. Okres to będzie m/w 9 tygodni. Prosiłbym o jakieś rady co jeść na śniadanie czy coś ;) Aktualnie bez diety stosuję suplementację kreatyna UNS Monohydrant 500G i białko UNS WHEY PROTEIN 2000G. Mam 18 lat, ważę 105kg i mam 195cm wzrostu. Zależy mi na tym, żeby zbić tkankę tłuszczową i troszkę przyrzeźbić ciało.

wiek:19 lat waga:68 chce mieć jakieś 76-78kg ćwiczenia 5 razy w tygodniu po 45-70 min zaczynam dopiero I 150 gr płatków owsianych 3 jajka 20 gr słonecznika II 150 gr razowca 5 plasterków szynki z indyka/kurczaka 150 kurczaka 150 ryżu 20 gr oliwy III i IV 150 kurczaka 150 ryżu 20 gr oliwy V 150 twarogu, 150 makaronu 40 gr słonecznika VI 250 gr [...]

[...] starego i thyrotherma w pakietach po 10 moge puscic 10 kaps 15zl beta + kofa 80 z kw jak ktos wezmie ze 3 rzeczy. Dorzucam nowke recznik aminostar bialy:-) jestem tu od lat, jest allegro.Nic sie nie bac /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/979234b5475b42faa6323ac96f0ac607.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56e59c36eb2a477380b9fd83f47caa7b.JPG [...]

[...] i siła - trzymana dieta 2500 kalorii ostatni cykl rok temu oparty na 30ml Deki , 16 ampułach Sustanon 250 oraz 200 tabl metki. Wymiary : Wzrost - 176 cm waga - 90 kg klatka - 123 cm pss - 90 cm obwód bicepsa - 43 cm obwód szyi - 45 cm Staż treningowy 5 lat z przerwami , niestety ostatnio 2 miesieczna przerwa - kontuzja . Posiadane [...]

[...] rodzice przeszkadzaja mi w prowadzeniu treningu silowego ;/ cwicze ogolnie juz od roku (bylo troche zabawy na poczatku ale staz juz jakis jest )do tego mam ukonczone 16 lat w tym roku 17 stuknie waze 74kg wiec nie wygladam na kogos kto mialby sie zlamac na sam widok gryfu i teraz przykladowo nie mam problemu z cwiczeniem wszystkich parti [...]

Witam !mam takie pytanko ;> co byscie polecili? mam 16 lat, trenuje od roku ;) zaczynalem od zera .. tzn. bic 26, klata 85, waga 45 , wycisk na klate 35, od tamtego czasu przytylem nieco 20 kg ;) bic 33 klata 100, wycisk 70 wiec sila rowniez poszla, musze przyznac ze po 10 miesiach cwiczen wzialem kreatyne , trzeba przyznac ze troche dala !! I [...]

Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, dziś mija 3 tydzień (poniedziałek i środę przeznaczam na bieganie ok. godzina wolnym tempem, wtorek, czwartek, piątek, przenaczam na ćwiczenia ok. 45 minut), lecz zastanawia mnie mój typ budowy ciała. Dodam, iż mam małą fałdke na brzuchu, chciałbym ją zgubic jak najszybciej, ponieważ czuje juz lekki 6-pak, [...]

[...] temu lecz mam bule jestem zielony kompletnie . słyszałem najpierw masa potem żeźba o dietach tylko jaka dieta jest najlepsza dla mię i jak zrobić masę i jak żeźbić ? Mam 15 lat 178 cm wzrostu 63kg dziś w szkole odwiedzilismy siłownię i wynik był chyba masakryczny 40 kg + sztanga (mówili 10 kg nie wiem czy to możliwe) Nie mam prawie żadnego [...]

Witam wzrost - 174 Wiek 19 lat waga 80kg staż około rok trening 3x w tyg + 2x w tyg MMA cel Masa mięśniowa (mam tendencje do tycie na brzuchu) 1. 2x jajka + 100g Płatki owsiane + Mleko 2. (w szkole) 4 kanapki chleba pełnoziarnistego z szybką , serem , sałatą 3. obiad jest jaki jest co mama ugotuje :) ale zwykle ziemniaki + kotlet i zupa [...]

Witam, mam na imię Janek. Skończę w tym roku 17 lat, trenuje piłkę nożną wyczynowo. Zaczynam brac TCM MEGA CAPS 1100 OLIMP 120 caps. Chcę aby ktoś mnie naprowadził ile i kiedy mam brać i w jakie dni mam trenować siłowo. Opisze mój tydzień: Pon. - trening siłowy o 16.30 (stacje) Wt. - trening piłkarski o 8.00 Śr. - trening siłowo-piłkarski o 16.00 [...]

[...] cwiczyc jakas sztuke walki , ale mieszkam na takim zadupiu , ze nic nie ma ... Do najblizszego klubu mam 45 km wiec chyba nie mialoby to sensu , wlaczajac to , ze mam 13 lat i jedynie mama albo tata moga mnie wozic na treningi . Mam w domu worek wiec troszeczke moge cwiczyc . Bic sie jako tako umiem , wiem co to garda itp. Najbardziej [...]

Witam !mam takie pytanko ;> co byscie polecili? mam 16 lat, trenuje od roku ;) zaczynalem od zera .. tzn. bic 26, klata 85, waga 45 , wycisk na klate 35, od tamtego czasu przytylem nieco 20 kg ;) bic 33 klata 100, wycisk 70 wiec sila rowniez poszla, musze przyznac ze po 10 miesiach cwiczen wzialem kreatyne , trzeba przyznac ze troche dala !! I [...]